如何快速提高跑步速度

　　1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身。

　　2、避免起跑後猛衝。

　　3、是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸。

　　4、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。

　　提高跑步速度：

　　1、透過增加步長來提高跑步速度。透過訓練來提升自身後蹬動作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，來提高跑步的速度，後蹬力是向前跑進的主要動力，當其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大，速度也就越快。

　　2、透過提高步頻來提高跑步速度。跑步的步頻是指的兩腿在單位時間內交換動作的次數，神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小都會影響跑步的步頻快慢，提高了跑步的步頻，跑步速度就會提升。

　　提高跑步耐力：

　　1、使用間隔訓練增強跑步的耐力。間隔訓練可以提高心血管功能，增強無氧呼吸能力，還會使自身更有興趣參加常規訓練，提高跑步耐力。

　　2、進行交叉訓練增強跑步耐力。使用重物來提高自己的跑步效率，可以在跑步過程中能更有效地利用氧氣。還可以交叉進行進行遊泳，這樣能很好的打破自己的訓練常規。游泳可以鍛鍊上身肌肉，增加身體耐力。

　　加強核心訓練和增加力量，每週跑步3至5次，在每次跑步結束後可以進行10至15分鐘的核心訓練，例如平板撐就是鍛鍊核心的一個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量，提高跑步速度非常有幫助；逐步提高跑量，跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，一個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4至5次這樣可以加強你的耐力；跑前跑後動態拉伸，可以適當的做一些運動拉伸，讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果；每週進行變速跑和勻速跑，在每次訓練的最後，大家可以進行一些快