提高步頻和步長是短跑訓練的核心。鑑於你屬於臨急抱佛腳的性質，建議你練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身。
2、避免起跑後猛衝。
3、是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸。
4、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
提高中長跑速度的方法如下：
1、上下肢要隨著身體擺動協調，控制身體的重心
2、在長跑的途中要合適的呼氣，以免岔氣
3、在長跑時最忌諱的是慢跑，慢跑雖然可以減輕岔氣的機率，但是比賽成績是有影響的，在跑圈時控制好速度，儲存力量到衝刺。
1、使用間隔訓練。間隔訓練將有助於你跑得最好，並提高你的耐力。提高心血管能力。利用間隔訓練，你會增強無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來，將使你跑得更快。
2、燃燒卡路里。能量爆發（高強度間隔訓練的一部分）會使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
3、 ...
第一、 首先是大腿力量，可以透過扎馬步來訓練，影響短跑速度時大腿的緊繃度，如圖所示。
第二、 其次是小腿力量，可以透過小腿跳，小腿作為大腿的共生，尤為重要。抬起一隻腳，單腳跳即可，如圖所示。
第三、 還有爆發力，需要下蹲來練習，全身性的練習，手伸直，下蹲，腿併攏，如圖所示。
第四、 腹部力量也 ...
1、將書上和老師給的公式都記熟，在做題時要想到這些公式，並靈活應用。
2、將以前做錯的試題都看一次，作對的大致看一下知道它的基本思想和用到的公式。
3、做題時，應仔細，能做對的儘量做對，不會做的如果有時間就亂做，不要空著，就算把 試題的意思用另種形式寫一遍也可以，這樣也會得到很高的分【50%左右】 ...
1、訓練要全面、系統:注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷;
2、結合專項，有的放矢:在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質;
...
1、短跑說的是你腿部的力量，短時間之內的爆發力最要緊，所以我們可以在平時休息的時候鍛鍊一下這方面的力量，腿部綁起沙袋，這樣會比較有效果。
2、短跑裡面最重要的是我們起跑時候的姿勢，大家在短跑的時候一定要要有一個正確的姿勢，記住起跑的姿勢必須是【腰部】和【膝部】流線型，角度要適中，這樣才可以提高起跑時候 ...
1、準確是第一前提
我們反覆說打字是一種技能，並不是所有的人都可以達到飛速擊鍵的狀態，一個打字高手也不可能在歷次比賽中都發揮得同樣出色。
2、提高擊鍵的頻率
在訓練中我們常糾正每個人的擊鍵方法，反覆強調要彈擊不要按鍵，物理課講過“彈性碰撞”，去的快回來也快，我們提倡瞬間發力就是這個道理。
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第一、 如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛鍊起來，讓身體有更好的爆發力。
第二、 為了提升速度，必須要做深蹲訓練，把腿部的力量鍛鍊起來，但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲，還需要做一些負重彈跳練習。
第三、 然後就是負重跑，當然不要負重太多，50斤左右就可以了，負重跑可以有效提 ...