第一、 如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛鍊起來，讓身體有更好的爆發力。
第二、 為了提升速度，必須要做深蹲訓練，把腿部的力量鍛鍊起來，但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲，還需要做一些負重彈跳練習。
第三、 然後就是負重跑，當然不要負重太多，50斤左右就可以了，負重跑可以有效提升速度，很多運動員都是這麼練習的。
第四、 平時走路或者跑步的時候，最好在腳腕上綁一個沙袋，等到脫下沙袋以後，就可以發現自己的跑步速度明顯提升。
第一、 如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛鍊起來，讓身體有更好的爆發力。
第二、 為了提升速度，必須要做深蹲訓練，把腿部的力量鍛鍊起來，但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲，還需要做一些負重彈跳練習。
第三、 然後就是負重跑，當然不要負重太多，50斤左右就可以了，負重跑可以有效提升速度，很多運動員都是這麼練習的。
第四、 平時走路或者跑步的時候，最好在腳腕上綁一個沙袋，等到脫下沙袋以後，就可以發現自己的跑步速度明顯提升。
力量練習：好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。1.負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。
練習爆發力：1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。
拉伸步長練習：100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以說，提高100米成績要把步長開啟來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來
起跑練習：100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以說要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力。1.聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就衝出去。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力2.背對著跑到起跑，我們背對著跑道做高抬腿動作，然後你朋友說跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力。
撞線練習：在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績。這就要求我們在最後衝線的時候一定要側身撞線，平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助。
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。