如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。出現肌肉拉傷時，停止訓練。訓練量度自行掌控，以每天力竭為最佳。
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。
具體方法如下：
1、注意節奏，第一圈最好比第二圈快2秒，勻速跑。
2、用嘴巴輔助呼吸，最好可以舌尖輕頂上顎，也可以不頂，呼吸注意節奏，一般兩步呼吸一次。
3、跑八百米會有一個極限，可以不斷給自己加油打氣，不要停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大。
4、需要經常練，找到適合個人的感覺和個人的節奏。
5、經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練，比如蹲槓鈴等。
提高50米短跑成績練習方法如下：
1、跑陡坡，提高腹部的肌肉感和承受高壓的壓迫力；
2、籃球場25米往返跑練習，提高速度和彎腰技巧；
3、每天保證3個小時的全身運動量，提高自身體能；
4、運動後必須給身體每個不同的部位按摩，保證肌肉放鬆。 ...
快速提高百米後半程成績方法：
1、加速跑，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。
2、轉換跑，在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的推 ...
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇 ...
姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步 ...
需要提高成績的主要有三類:
1、基礎不足。
按照課本順序把知識點梳理一遍，結合課本章節後的習題，把公式、定理、單詞等最基礎的要素掌握，是最佳的提分手段。
2、基礎較熟，公式定理課本概念等都掌握的很全面，但不會應用。
這類同學往往潛意識的認為自己頭腦不聰明，有些同學容易對自己產生失望等消極情 ...
1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自 ...
賽前熱身。百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。
克服緊張。賽前的 ...