400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；
3、先進行300米快跑，然後50米慢跑，最後100米衝刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘。
第二：超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的。主要練習方法有：
1、跑500米進行5次，間歇8分鐘；
2、跑800米進行3次，間歇10分鐘；
3、先跑1200米，然後跑600米，最後跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘。
第三：在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質。主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；
3、 透過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力 。
姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。蹬擺送髖技術。蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。著地緩衝的技術。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。
快速提高百米後半程成績方法：
1、加速跑，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。
2、轉換跑，在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的推 ...
具體方法如下：
1、注意節奏，第一圈最好比第二圈快2秒，勻速跑。
2、用嘴巴輔助呼吸，最好可以舌尖輕頂上顎，也可以不頂，呼吸注意節奏，一般兩步呼吸一次。
3、跑八百米會有一個極限，可以不斷給自己加油打氣，不要停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大。
4、需要經常練，找到適合個人的感覺和個 ...
如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步頻率往 ...
背單詞：
透過多閱讀的方法來記憶單詞；總結習題及課堂中所學習的新單詞，並且課後要學會總結，歸納，理解記憶，做題實戰運用所學習過的單詞；提高英語閱讀理解能力：
英語閱讀理解需做到每天至少練習一篇；練習英語閱讀理解可透過以下幾方面，如透過快速的閱讀文章，材料，快速的提取段落，文章的脈絡和重點，促進整理 ...
快速提高文綜成績的方法：
一、對於歷史：
1、 抓住書本框架，背熟目錄和小標題。建立知識點之間的深入聯絡，為知識的遷移和或用奠定基礎。考場答題時，才能做到大跨度和宏觀概括，儘量避免因遺漏觀點而失分。
2、不放過任何角落。大字小字一起看，還有批註，插圖及其說明等。還要適度涉及未列入綱的內容。因為 ...
1、基礎專項突破階段：透過高考專家多年輔導成果的驗證，首輪複習的主要目的是基礎專項突破，處於第一輪複習階段。建議學生按照自己的實際水平適當的延長或縮短這個階段。
2、強化重點專題階段：重點專題主要目的是難點突破。這一階段要從全面基礎複習轉入重點專項複習，以做題為主導，對各科重點、難點進行提煉和把握;總 ...
1、壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高。
2、加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力。
3、熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術。
4、彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力武器。
5、多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力。 ...