具體方法如下：
1、注意節奏，第一圈最好比第二圈快2秒，勻速跑。
2、用嘴巴輔助呼吸，最好可以舌尖輕頂上顎，也可以不頂，呼吸注意節奏，一般兩步呼吸一次。
3、跑八百米會有一個極限，可以不斷給自己加油打氣，不要停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大。
4、需要經常練，找到適合個人的感覺和個人的節奏。
5、經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練，比如蹲槓鈴等。
具體方法如下：
1、注意節奏，第一圈最好比第二圈快2秒，勻速跑。
2、用嘴巴輔助呼吸，最好可以舌尖輕頂上顎，也可以不頂，呼吸注意節奏，一般兩步呼吸一次。
3、跑八百米會有一個極限，可以不斷給自己加油打氣，不要停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大。
4、需要經常練，找到適合個人的感覺和個人的節奏。
5、經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練，比如蹲槓鈴等。
1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
3、初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
4、其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
5、千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。