怎樣提高50米短跑成績

　　提高50米短跑成績練習方法如下：

　　1、跑陡坡，提高腹部的肌肉感和承受高壓的壓迫力；

　　2、籃球場25米往返跑練習，提高速度和彎腰技巧；

　　3、每天保證3個小時的全身運動量，提高自身體能；

　　4、運動後必須給身體每個不同的部位按摩，保證肌肉放鬆。

　　大學生短跑成績劃分如下：

　　1、優秀：7、9至8、4秒

　　2、良好：8、5至8、9秒

　　3、及格：9至9、5秒

　　4、不及格：9、6至10、5秒

　　50米跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質；還能從奔跑中享受到無限樂趣。

　　如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。出現肌肉拉傷時，停止訓練。訓練量度自行掌控，以每天力竭為最佳。