1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。
姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。蹬擺送髖技術。蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。著地緩衝的技術。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
第一、 想要提高1000米的成績，就要加強腿部肌肉的訓練，比較好的鍛鍊方式就是高抬腿，這樣可以極大的加強我們的腿部肌肉力量。
第二、 還要加強身體的爆發力，多進行一些50米或者100米的訓練，這樣可以極大的加強我們身體的短時爆發力。
第三、 1000米，就是標準操場的兩圈半，也是比較講究耐力的運動，所以平時也要多進行一些長跑運動，這樣可以很好的鍛鍊我們的耐力。
第四、 想要提高1000米的成績，最重要的就是要學會正確的跑步姿勢，雙手微微彎曲，保持半握拳的狀態，均勻的調整呼吸。
1、首先是腹部力量，腹部力量可以直接影響配速的平衡，在長跑運動中，為什麼頂級優秀的長跑運動員可以保持配速穩定，在跑的過程中他的跑姿相當輕盈，非常放鬆，給人一種美感，他們的快事實上是腹部力量的問題，腹部力量他的存在作用就是為了讓你避免撞牆，增加配速來進行的，如果你的腹部力量差的話，你跑的時候身體就會左搖右晃 ...
具體方法如下：
1、注意節奏，第一圈最好比第二圈快2秒，勻速跑。
2、用嘴巴輔助呼吸，最好可以舌尖輕頂上顎，也可以不頂，呼吸注意節奏，一般兩步呼吸一次。
3、跑八百米會有一個極限，可以不斷給自己加油打氣，不要停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大。
4、需要經常練，找到適合個人的感覺和個 ...
如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步頻率往 ...
1、第一圈的節奏把握不好的話，就直接影響最終的成績。因為第一圈慢，800米跑完還沒突破極限。跑快的話，體力跟不上。所以在平時的練習時要特別注意掌握節奏，在比賽的時候也儘量不要去領跑。
2、在進入最後1圈的最後1個彎道時，依情況還不宜加速，因為彎道衝刺會比直道花的體力更多。在快進入直道的時候，這時再開始 ...
短時間內提高八百米成績的訓練方法如下
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交 ...
快速提高百米後半程成績方法：
1、加速跑，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。
2、轉換跑，在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的推 ...
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇 ...