姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。蹬擺送髖技術。蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。著地緩衝的技術。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。
第一、 想要提高1000米的成績，就要加強腿部肌肉的訓練，比較好的鍛鍊方式就是高抬腿，這樣可以極大的加強我們的腿部肌肉力量。
第二、 還要加強身體的爆發力，多進行一些50米或者100米的訓練，這樣可以極大的加強我們身體的短時爆發力。
第三、 1000米，就是標準操場的兩圈半，也是比較講究耐力的運動，所以平時也要多進行一些長跑運動，這樣可以很好的鍛鍊我們的耐力。
第四、 想要提高1000米的成績，最重要的就是要學會正確的跑步姿勢，雙手微微彎曲，保持半握拳的狀態，均勻的調整呼吸。
1、首先是腹部力量，腹部力量可以直接影響配速的平衡，在長跑運動中，為什麼頂級優秀的長跑運動員可以保持配速穩定，在跑的過程中他的跑姿相當輕盈，非常放鬆，給人一種美感，他們的快事實上是腹部力量的問題，腹部力量他的存在作用就是為了讓你避免撞牆，增加配速來進行的，如果你的腹部力量差的話，你跑的時候身體就會左搖右晃 ...
初中1000米成績標準是4分49秒，滿分是3分37秒。初中男生和女生跑步是有不一樣的，初中男生要跑1000米，女生只要跑800米。女生800米的及格成績是4分20秒，滿分成績是3分25秒。
在跑1000米的時候千萬不要慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到第一個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道 ...
1、如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續但堅持才能突破。
2、堅持進行拉伸運動保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大有助拉開步幅。
3、合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身對百米後程發力有巨大幫助。
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提高50米成績的方法如下：
一.發展上肢力量練習。
1、啞鈴上舉20次，2組。
2、啞鈴彎舉20次，2組。
3、手握啞鈴擺臂30次，2組。要求：從慢到快。
二.發展腰背腹肌力量練習。
1、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次，2組。
2、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次，2組 ...
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇 ...
1、儘量選擇鬆軟的場地，不在堅硬的水泥地面上跑步。
2、不穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的運動鞋。
3、跑步的姿勢要合理正確。
4、跑步時，鞋帶不宜系太緊。
5、擬定跑步計劃並堅持完成。
6、每天跑步結束後，對肌肉做適量的按摩。 ...
大學生男生1000米成績標準：男生一千米四分三二秒及格，三分一七秒滿分。
擴充套件資料
學生的.體能測試，是各級院校培養學生體育素質成果的體現之一。大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米跑或立定跳遠(選測一項)、握力或仰臥起坐(女生)或坐位體前屈(選測一項)。在進行評價 ...