如何提高百米成績

　　1、如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續但堅持才能突破。

　　2、堅持進行拉伸運動保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大有助拉開步幅。

　　3、合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身對百米後程發力有巨大幫助。

　　4、偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說是決定性的。

　　百米專案一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將，無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲，本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。

　　如果時間充裕，保證每天的運動量，一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。

　　堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。

　　合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。

　　偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。

　　飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。

　　休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。

　　快速提高百米後半程成績方法：

　　1、加速跑，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。

　　2、轉換跑，在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的推動作用。

　　3、力量練習，力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。