如何提高百米步幅

　　1、加強腿部力量練習，多做後蹬跑和跨步跳，要求落地後馬上起跳，步幅要大；

　　2、在步頻不變的情況下，練習步幅的提高，採用跑格練習；用二十個跨欄板，每五個形成一組距離，放在跑道線上成一縱排， 在欄板端的延長線上跑，以免絆倒；

　　3、要養成用餘光看標誌的習慣，跑步的同時做高抬腿扒地動作，要高抬大腿跑，類似從山上往山下跑的動作，每組五趟，做三到五組；

　　4、多做柔韌練習，如：坐在地上，兩腳心相對，往回收，向下壓膝關節；高臺上做弓箭步壓腿、正壓腿體轉運動、壓腿體轉運動；

　　5、做完準備活動後立馬進行十至二十個三十米計時跑，鍛鍊加速跑的能力，在速度不變或提高的情況下數步數，儘可能減少步數，來提高步幅，起跑和前程都不錯但後程落後的原因是速度耐力不夠，加強後蹬動作的練習。

　　百米專案一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將，無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲，本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。

　　如果時間充裕，保證每天的運動量，一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。

　　堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。

　　合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。

　　偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。

　　飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。

　　休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。

　　1、如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續但堅持才能突破。

　　2、堅持進行拉伸運動保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大有助拉開步幅。

　　3、合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身對百米後程發力有巨大幫助。

　　4、偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說是決定性的。