1、針對自身的步幅,姿勢啊,頻率啊,柔韌性的練習,多做輔助比較容易提高短跑的後程速度;
2、爆發力練習的輔助練習有,槓鈴半蹲、深蹲、跳蹲,跨步跳、跨步跑、蛙跳等是最好的組合;
3、對於一般人而言,100的前面30米是一個加速度的積累,如果不能在短時間內把速度加上去那你就失去很多優勢,中間30到50米是個勻速的過程,這一過程是把開始30米加到自身最大的速度保持下去,後面的衝刺階段就是一種突破的表現,所以100米的每個環節是緊密的。
1、針對自身的步幅,姿勢啊,頻率啊,柔韌性的練習,多做輔助比較容易提高短跑的後程速度;
2、爆發力練習的輔助練習有,槓鈴半蹲、深蹲、跳蹲,跨步跳、跨步跑、蛙跳等是最好的組合;
3、對於一般人而言,100的前面30米是一個加速度的積累,如果不能在短時間內把速度加上去那你就失去很多優勢,中間30到50米是個勻速的過程,這一過程是把開始30米加到自身最大的速度保持下去,後面的衝刺階段就是一種突破的表現,所以100米的每個環節是緊密的。
百米專案一直是世界關注的焦點,至今已湧現出很多短跑名將,無論是田徑錦標賽,還是各大奧運賽事,百米都是壓軸大戲,本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。
如果時間充裕,保證每天的運動量,一開始腿部肌肉的痠痛,或跟腱與臀部的無力,會讓人難以繼續,但堅持才能突破。
堅持進行拉伸運動,保證腿部柔韌性,百米的速度取決於步幅與步頻,拉伸會讓步幅增大,有助拉開步幅。
合理的訓練上肢,上肢力量能帶動擺臂的力度,從而帶動全身,對百米後程發力有巨大幫助。
偶爾練習步頻,邁步頻率往往對身高不足者來說,是決定性的。
飲食:每天蛋白質的攝取是關鍵,碳水化合物也作為主食合理攝入。
休息:保證每日8小時睡眠,讓機體迅速恢復能量。
深蹲是力量訓練之王。
對於無氧運動的短跑,深蹲是最有效的訓練方式。
爆發力是由基礎力量,絕對力量或最大力量、肌肉彈性、神經系統素質等多項因素綜合決定。而基礎力量是最關鍵和最基本的。所有的短跑高手都有著強壯的大腿和驚人的深蹲資料。