如何提高100米速度

　　力量練習：好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。1.負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。

　　練習爆發力：1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。

　　拉伸步長練習：100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以說，提高100米成績要把步長開啟來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來

　　起跑練習：100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以說要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力。1.聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就衝出去。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力2.背對著跑到起跑，我們背對著跑道做高抬腿動作，然後你朋友說跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力。

　　撞線練習：在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績。這就要求我們在最後衝線的時候一定要側身撞線，平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助。

　　第一、 如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛鍊起來，讓身體有更好的爆發力。

　　第二、 為了提升速度，必須要做深蹲訓練，把腿部的力量鍛鍊起來，但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲，還需要做一些負重彈跳練習。

　　第三、 然後就是負重跑，當然不要負重太多，50斤左右就可以了，負重跑可以有效提升速度，很多運動員都是這麼練習的。

　　第四、 平時走路或者跑步的時候，最好在腳腕上綁一個沙袋，等到脫下沙袋以後，就可以發現自己的跑步速度明顯提升。

　　百米專案一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將，無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲，本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。

　　如果時間充裕，保證每天的運動量，一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。

　　堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。

　　合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。

　　偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。

　　飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。

　　休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。