如何提高800米速度

　　提高八百米速度的方法有很多，具體有：

　　跑的過程中注意節奏，此點非常重要，通常做到勻速跑可以有效的提高平均速度，此做法可以有效避免在跑步過程中出現過度勞累從而導致導致無法完成長跑的現象；注意多用嘴巴輔助呼吸，舌尖輕頂上顎，這主要是避免冷空氣傷害呼吸道，對於提升跑步速度有很大好處；多多給自己積極的心理暗示，在跑步過程中，可能會出現呼吸不暢，行動困難的現象，此時應多給自己加油打氣，相信自己一定能行，此做法有利於我們挺過最為勞累的時期；平時多加進行跑步練習，此做法可以有效的提升我們的耐力，可以使我們在堅持更長的跑步時間，有利於我們更快的抵達最後的終點。

　　1、第一圈的節奏把握不好的話，就直接影響最終的成績。因為第一圈慢，800米跑完還沒突破極限。跑快的話，體力跟不上。所以在平時的練習時要特別注意掌握節奏，在比賽的時候也儘量不要去領跑。

　　2、在進入最後1圈的最後1個彎道時，依情況還不宜加速，因為彎道衝刺會比直道花的體力更多。在快進入直道的時候，這時再開始加速，衝刺過程中步長要大，步頻不宜太快。

　　3、衝刺時常呼吸急促，可用鼻子和嘴同時呼吸，並且雙臂擺動要加快.。

　　1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

　　2、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

　　3、初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

　　4、其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

　　5、千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

　　6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。