百米專案一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將，無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲，本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。
如果時間充裕，保證每天的運動量，一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。
堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。
合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。
偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。
飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。
休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。
深蹲是力量訓練之王。
對於無氧運動的短跑，深蹲是最有效的訓練方式。
爆發力是由基礎力量，絕對力量或最大力量、肌肉彈性、神經系統素質等多項因素綜合決定。而基礎力量是最關鍵和最基本的。所有的短跑高手都有著強壯的大腿和驚人的深蹲資料。
1、如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續但堅持才能突破。
2、堅持進行拉伸運動保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大有助拉開步幅。
3、合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身對百米後程發力有巨大幫助。
4、偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說是決定性的。
短時間內提高八百米成績的訓練方法如下
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交 ...
快速提高百米後半程成績方法：
1、加速跑，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。
2、轉換跑，在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的推 ...
1、首先用放鬆的狀態來遊自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。
2、嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。
3、停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂 ...
1、針對自身的步幅，姿勢啊，頻率啊，柔韌性的練習，多做輔助比較容易提高短跑的後程速度；
2、爆發力練習的輔助練習有，槓鈴半蹲、深蹲、跳蹲，跨步跳、跨步跑、蛙跳等是最好的組合；
3、對於一般人而言，100的前面30米是一個加速度的積累，如果不能在短時間內把速度加上去那你就失去很多優勢，中間30到50 ...
1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自 ...
力量練習：好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。1.負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。
練習爆發力：1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來 ...
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到 ...