1、儘量選擇鬆軟的場地，不在堅硬的水泥地面上跑步。
2、不穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的運動鞋。
3、跑步的姿勢要合理正確。
4、跑步時，鞋帶不宜系太緊。
5、擬定跑步計劃並堅持完成。
6、每天跑步結束後，對肌肉做適量的按摩。
1、如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續但堅持才能突破。
2、堅持進行拉伸運動保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大有助拉開步幅。
3、合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身對百米後程發力有巨大幫助。
4、偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說是決定性的。
提高50米成績的方法如下：
一.發展上肢力量練習。
1、啞鈴上舉20次，2組。
2、啞鈴彎舉20次，2組。
3、手握啞鈴擺臂30次，2組。要求：從慢到快。
二.發展腰背腹肌力量練習。
1、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次，2組。
2、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次，2組。 要求：儘量抬高上體。
三.發展腿部力量練習
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇 ...
姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步 ...
1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自 ...
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。
2、跑步時不能緊握拳頭。
3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。
8、800到 ...
百米專案一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將，無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲，本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。
如果時間充裕，保證每天的運動量，一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。
堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，百米的速 ...
一般來說大學生3000米跑步達標成績如下：
男生:3000米跑跑進12分以內的男的40個人也有將近10多個能夠進入的，比例30%是沒有問題的，也就是五級中的第一級和第二級的總和
男生3000米，12分20秒優秀，14分40秒及格
女生：平均1000米大概慢15-20秒，所以前30%大概是12分 ...
第一、 想要提高1000米的成績，就要加強腿部肌肉的訓練，比較好的鍛鍊方式就是高抬腿，這樣可以極大的加強我們的腿部肌肉力量。
第二、 還要加強身體的爆發力，多進行一些50米或者100米的訓練，這樣可以極大的加強我們身體的短時爆發力。
第三、 1000米，就是標準操場的兩圈半，也是比較講究耐力的運動 ...