短跑快速提高的技巧

　　1、短跑說的是你腿部的力量，短時間之內的爆發力最要緊，所以我們可以在平時休息的時候鍛鍊一下這方面的力量，腿部綁起沙袋，這樣會比較有效果。

　　2、短跑裡面最重要的是我們起跑時候的姿勢，大家在短跑的時候一定要要有一個正確的姿勢，記住起跑的姿勢必須是【腰部】和【膝部】流線型，角度要適中，這樣才可以提高起跑時候的協調性。

　　3、短跑其實用的時間是很短暫的，所以我們短跑的時候起步十分重要，大家在起步的時候第一步最要緊的【踏住】步伐，第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎。

　　4、我們在起步做好以後就是跑步的中間過程，在這個過程裡我們要注意自己的呼吸，跑步中間時段，一定要調節好自己的呼吸，把自己的步伐也要調整好，為最後從此做準備。

　　5、衝刺階段是把握我們勝利的一個鑰匙，短跑一般不會拉開很大的距離，我們在中間的時候已經調節和呼吸，這時候你要屏住呼吸，用全部的力量開始衝刺，同時最後時候身體衝前，這樣可以提前壓線。

　　第一、 短跑需要的就是速度和爆發力，所以腿部的力量一定要有，可以在平時的鍛鍊中給小腿綁上沙袋來練習。

　　第二、 短跑對於短跑前的姿勢和短跑時的姿勢都是有一定要求的，正確的訓練姿勢才能提高動作的協調性。

　　第三、 短跑的時間是很短的，所以一定要把握好起跑時的第一步，只有第一步穩了，才可以給之後打下紮實的基礎。

　　第四、 短跑時呼吸的調節也是非常重要的，儘量保持迅速呼吸，不要給心臟太重的負荷。

　　1、做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；

　　2、避免起跑後猛衝；

　　3、是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸；

　　4、跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。