如何提高跑步速度跑步耐力

　　提高跑步速度：

　　1、透過增加步長來提高跑步速度。透過訓練來提升自身後蹬動作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，來提高跑步的速度，後蹬力是向前跑進的主要動力，當其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大，速度也就越快。

　　2、透過提高步頻來提高跑步速度。跑步的步頻是指的兩腿在單位時間內交換動作的次數，神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小都會影響跑步的步頻快慢，提高了跑步的步頻，跑步速度就會提升。

　　提高跑步耐力：

　　1、使用間隔訓練增強跑步的耐力。間隔訓練可以提高心血管功能，增強無氧呼吸能力，還會使自身更有興趣參加常規訓練，提高跑步耐力。

　　2、進行交叉訓練增強跑步耐力。使用重物來提高自己的跑步效率，可以在跑步過程中能更有效地利用氧氣。還可以交叉進行進行遊泳，這樣能很好的打破自己的訓練常規。游泳可以鍛鍊上身肌肉，增加身體耐力。

　　1、準備活動，在運動之前一定要先做準備活動，一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，然後壓腿、拉伸肌肉和關節。

　　2、耐力訓練，也叫有氧訓練，如果你是剛剛接觸這項運動，那麼身體有一定的耐力基礎才是根本，你的速度再好，沒有體力的支撐也不行，如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。

　　3、力量訓練，蛙跳，臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲，一組三十個每個專案做3組。

　　4、速度訓練，30米、60米計時跑，這個

　　1、提高速度可以透過三種方法,增加步頻,增大步幅,既增加步頻又增大步幅。

　　2、耐力提升

　　3、飲食要健康均衡，食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。

　　4、保持足夠的飲水量，足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。

　　5、大量的身體鍛鍊，儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。

　　6、積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。

　　7、漸進式地達到耐力目標，任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。