怎麼練跑步的速度與耐力

　　1、提高速度可以透過三種方法,增加步頻,增大步幅,既增加步頻又增大步幅。

　　2、耐力提升

　　3、飲食要健康均衡，食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。

　　4、保持足夠的飲水量，足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。

　　5、大量的身體鍛鍊，儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。

　　6、積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。

　　7、漸進式地達到耐力目標，任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。

　　1、提高速度可以透過三種方法,增加步頻,增大步幅,既增加步頻又增大步幅。

　　2、耐力提升

　　3、飲食要健康均衡，食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。

　　4、保持足夠的飲水量，足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。

　　5、大量的身體鍛鍊，儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。

　　6、積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。

　　7、漸進式地達到耐力目標，任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。

　　1、速度與爆發力息息相關，應該練習與短跑相關的訓練，速度當然是第一的，每天練習下30米衝刺跑及50米加速跑；

　　2、另外腿步一定要有力，多做後蹬跑，及背槓鈴深蹲；

　　3、其次壓壓腿，把步幅拉大點，幅度要快的快做高抬腿；

　　4、短跑是短時間的運動，所以急需爆發力，練習腿部爆發力可負重，如輪胎槓鈴等；

　　5、熟練跑步技術、起跑技術、途中跑技術、衝刺技術；

　　5、最後一定要長期堅持。