1、準備活動,在運動之前一定要先做準備活動,一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳,然後壓腿、拉伸肌肉和關節。
2、耐力訓練,也叫有氧訓練,如果你是剛剛接觸這項運動,那麼身體有一定的耐力基礎才是根本,你的速度再好,沒有體力的支撐也不行,如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。
3、力量訓練,蛙跳,臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲,一組三十個每個專案做3組。
4、速度訓練,30米、60米計時跑,這個
1、準備活動,在運動之前一定要先做準備活動,一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳,然後壓腿、拉伸肌肉和關節。
2、耐力訓練,也叫有氧訓練,如果你是剛剛接觸這項運動,那麼身體有一定的耐力基礎才是根本,你的速度再好,沒有體力的支撐也不行,如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。
3、力量訓練,蛙跳,臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲,一組三十個每個專案做3組。
4、速度訓練,30米、60米計時跑,這個
提高跑步速度:
1、透過增加步長來提高跑步速度。透過訓練來提升自身後蹬動作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度,來提高跑步的速度,後蹬力是向前跑進的主要動力,當其他條件相同時,蹬地的力量越大,蹬伸動作完成得越快、越充分,身體獲得的向前的加速度也越大,速度也就越快。
2、透過提高步頻來提高跑步速度。跑步的步頻是指的兩腿在單位時間內交換動作的次數,神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小都會影響跑步的步頻快慢,提高了跑步的步頻,跑步速度就會提升。
提高跑步耐力:
1、使用間隔訓練增強跑步的耐力。間隔訓練可以提高心血管功能,增強無氧呼吸能力,還會使自身更有興趣參加常規訓練,提高跑步耐力。
2、進行交叉訓練增強跑步耐力。使用重物來提高自己的跑步效率,可以在跑步過程中能更有效地利用氧氣。還可以交叉進行進行遊泳,這樣能很好的打破自己的訓練常規。游泳可以鍛鍊上身肌肉,增加身體耐力。
第一、 偶爾不用GPS裝置
對於那些喜歡跑步的朋友,如果想要提高自己的跑步速度,可以選擇偶爾不用GPS裝置,一旦沒有這些裝置,喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了,這樣在跑的過程中,身體的體會和反應就會變的強烈,更加有助於提高跑步的速度,讓喜歡跑步的人真正的跑快。
第二、 高強度訓練
喜歡跑步的朋友,如果想要提高跑步的速度,在平常的時候,按照自己的規劃來跑步,但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練,高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能,這樣更容易提高跑步的速度。
第三、 更換場地
對於那些喜歡跑步的朋友,如果想要提高自己的跑步速度,可以試著更換一下跑步的場地。比如大多數的朋友都是在公園跑步,這種情況下可以直接換一些草地或者是山地,不同的場合可以鍛鍊不同的適應能力,這樣更有助於提高跑步的速度。
第四、 跑步之前做動態拉伸
對於那些跑步的朋友,如果想要有效的提高跑步速度,在跑步之前最好做一做動態拉伸,千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候,最好做一些動態拉伸,這樣可以有效的讓身體充分的拉伸,身體充分拉伸了以後,跑步的速度也會慢慢的提升。
第五、 終點加速跑
喜歡跑步的朋友,如果想要提升自己的跑步速度,在平常快要跑到到達終點的時候,可以給自己來一個加速跑。開始加速跑的距離可以短一點,後面適應了這樣的加速跑,可以將加速跑的距離延長一些。這樣也可以逐漸的提升自己的跑步速度。
第六、 加強核心訓練
對於那些喜歡跑步的朋友,如果想要有效的提升自己的跑步速度。在平常鍛鍊的時候,除了跑步以外,還要做一做核心訓練,做核心訓練的話,可以有效的提高身體的各部分的機能,身體各部分的機能增強了,後面再跑步的時候,跑步的速度也會有明顯的提升。
第七、 增加跑步的距離
對於那些喜歡跑步的朋友,如果想要有效的增加跑步的速度,在平常的時候可以適當的慢慢的增加自己跑步的距離。如果長時間都跑差不多的長度,想要提高速度是非常困難的,可以透過增加跑步的距離,來慢慢的提高速度。
第八、 更換跑鞋
喜歡跑步的朋友,如果想要提高自己的跑步速度。可以試著給自己換一換跑鞋,不同的跑鞋跑起步來的感覺是不一樣的。如果選到了更合適更舒適的跑鞋,這樣跑步的樂趣就會增加,速度也會在跑步的過程中慢慢增加。