怎樣有效地提高跑步速度

　　方法如下：

　　1、耐力訓練。也叫有氧訓練，速度再好，沒有體力的支撐也不行，如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。

　　2、力量訓練。蛙跳、跳階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲，一組三十個每個專案做3組。

　　3、速度訓練。30米、60米計時跑，這個每組10個而且要用全力。

　　1、平時要多寫字。

　　平時有時間的話要多練字，讓手指形成一種慢性記憶，更有利於手指對筆的操控，做到運用自如，收放靈活。可以拿白紙練習書本上面的字型，也可以抄寫書中的文章，不讓手生即可。

　　2、保持好的心情。

　　寫字時保持良好的心境，可以有效提高寫字速度。寫字時，挺胸收腹，面帶笑容，心情愉快，呼吸順暢，高度專注。當然，安靜的環境至關重要。現在有的老師會在學生寫字時播放一些輕音樂，其實這樣做容易讓學生分心。學生寫字時，老師也不宜過多說話，以免干擾學生書寫。

　　3、字型適當放小。

　　要適當地將字型按比例縮小，不能太小，太小會造成筆畫不清晰，還容易省略一些重要的筆畫。因此要做到在保證字型清楚美觀大方的前提下縮小字型，進而提高速度。

　　1、平時要多寫字。

　　平時有時間的話要多練字，讓手指形成一種慢性記憶，更有利於手指對筆的操控，做到運用自如，收放靈活。可以拿白紙練習書本上面的字型，也可以抄寫書中的文章，不讓手生即可。

　　2、保持好的心情。

　　寫字時保持良好的心境，可以有效提高寫字速度。寫字時，挺胸收腹，面帶笑容，心情愉快，呼吸順暢，高度專注。當然，安靜的環境至關重要。現在有的老師會在學生寫字時播放一些輕音樂，其實這樣做容易讓學生分心。學生寫字時，老師也不宜過多說話，以免干擾學生書寫。

　　3、字型適當放小。

　　要適當地將字型按比例縮小，不能太小，太小會造成筆畫不清晰，還容易省略一些重要的筆畫。因此要做到在保證字型清楚美觀大方的前提下縮小字型，進而提高速度。