女生提高跑步水平的方法

　　1、解一些跑步術語。當你逐漸深入探究跑步，你肯定會碰到一些以前從未聽過的專業術語。如何避免延遲性肌肉痠痛？怎樣進行法特萊克訓練法？交叉訓練，間歇訓練的目的分別是什麼？瞭解它們、掌握它們，並用於你的跑步訓練中，不但大有裨益，還會讓你聽上去也更專業哦。

　　2、熱身。經驗豐富的跑者會建議你，開始就全力猛衝絕不好玩，你的肌肉需要熱身時間，以避免抽筋、受傷或產生其他會影響跑步的疲累、懈怠感。或許你可以透過慢跑或一些動態熱身動作，讓你的肌肉逐漸進入跑步狀態。

　　3、合理恢復。不僅是健身運動員，需要大量攝入蛋白質進行恢復的，當你大汗淋漓跑一場之後，你也需要給肌肉來點營養。富含碳水化合物和蛋白質的營養餐或零食有助於肌肉修復和能量補充。這能幫你練出強健肌肉，成為更好的跑者。當然，運動前攝入一定的零食作為能量補充也是很有必要的。

　　4、增加力量訓練。將力量訓練與拉伸融入你的跑步計劃，不但能幫你節省時間，還能讓你感到不無聊。試試跑樓梯鍛鍊你的下肢，或者進健身房練練力量專案都能讓你的跑步水平突飛猛進。

　　5、報名參加一場賽事。想要讓自己變成更優秀的跑者，最好的辦法就是報名參加比賽。記錄自己每次比賽的成績，看到自己的進步，能夠激發你的榮譽感，而榮譽感又能反過來激勵你不斷提升、不斷參賽，從5公里、10公里、到半馬、全馬等。

　　6、制定長跑策略。當跑了一段時間後，就應該考慮日常跑長跑了。開始之前，要為自己制定好策略。選定路線、設定距離、買好合適的裝備、多喝點水、放慢配速。甚至當你肌肉感到疲勞時，走一段距離也是可以的，只要別停下來就行。

　　1、瞭解一些跑步術語。當你逐漸深入探究跑步，你肯定會碰到一些以前從未聽過的專業術語。如何避免延遲性肌肉痠痛？怎樣進行法特萊克訓練法？交叉訓練，間歇訓練的目的分別是什麼？瞭解它們、掌握它們，並用於你的跑步訓練中，不但大有裨益，還會讓你聽上去也更專業哦。

　　2、熱身。經驗豐富的跑者會建議你，開始就全力猛衝絕不好玩，你的肌肉需要熱身時間，以避免抽筋、受傷或產生其他會影響跑步的疲累、懈怠感。或許你可以透過慢跑或一些動態熱身動作，讓你的肌肉逐漸進入跑步狀態。

　　3、合理恢復。不僅是健身運動員，需要大量攝入蛋白質進行恢復的，當你大汗淋漓跑一場之後，你也需要給肌肉來點營養。富含碳水化合物和蛋白質的營養餐或零食有助於肌肉修復和能量補充。這能幫你練出強健肌肉，成為更好的跑者。當然，運動前攝入一定的零食作為能量補充也是很有必要的。

　　4、增加力量訓練。將力量訓練與拉伸融入你的跑步計劃，不但能幫你節省時間，還能讓你感到不無聊。試試跑樓梯鍛鍊你的下肢，或者進健身房練練力量專案都能讓你的跑步水平突飛猛進。

　　5、報名參加一場賽事。想要讓自己變成更優秀的跑者，最好的辦法就是報名參加比賽。記錄自己每次比賽的成績，看到自己的進步，能夠激發你的榮譽感，而榮譽感又能反過來激勵你不斷提升、不斷參賽，從5公里、10公里、到半馬、全馬等。

　　6、制定長跑策略。當跑了一段時間後，就應該考慮日常跑長跑了。開始之前，要為自己制定好策略。選定路線、設定距離、買好合適的裝備、多喝點水、放慢配速。甚至當你肌肉感到疲勞時，走一段距離也是可以的，只要別停下來就行。

　　1、畫素描之前要充分做好各種線條的練習。練習直線(長橫線、長豎線下同)，平塗(一條線挨一條線，成塊)，弧線(半月牙形狀，成組)，迴環線練習(一筆連續，成組)，還要做線條的由淺入深、由深到淺的成組練習。

　　2、畫前要觀察研究物體的基本形狀，看它的受光方向，結構造型，形成的立體效果，然後用直線勾出它的大體輪廓，再依照光源，確定物體的受光(淡面)、側光(灰面)、遮光(深面)、三大部分。

　　3、在深面與灰面上先鋪上一片均勻的線條，使受光面暫時空出，這樣就是用大塊大面來表現物體，然後將各個塊面中細部，也同樣依照受光、側光、遮光分成小塊、小面來處理。深面裡要留出反光部分，淡面裡要空出高光部分，使它具備五調。還要注意小塊、小面的明暗，使它們服從大面的統一調子，而大面又必須服從於整體。

　　4、最後在這些面與面之間加上銜接的層次，使它自然、圓潤起來，直到表現出質感為止。