長高的最有效方法

　　1、首先當然是要從運動說起，可以每天抽出半個小時或者一個小時出來，打打羽毛球、籃球或者是排球，這些都是需要跳的運動，每天堅持，大概堅持半個月左右的時間就一定會出效果。

　　2、透過補鈣，可以每天晚上喝一杯牛奶，或者平常沒事的時候曬曬太陽，有利於小孩子長高。不要選擇暴曬的太陽，容易把孩子的皮膚曬裂。

　　3、小孩子要保持足夠的睡眠，每天要睡夠八個小時，最好能夠保持早睡早起的好習慣，足夠的睡眠也是可以讓寶寶長高的哦。

　　4、踮腳也是可以促進長高的好辦法，平常在家沒事的時候可以踮起腳，然後四處走走，走的過程中可以適當的踢踢腳，這樣就不容易抽筋。

　　5、每天一定要吃早餐，早餐不僅可以一定程度上促進長高，還可以幫你養好胃，中午也要吃好、雞、鴨、魚、肉可以隨便吃，晚上可以吃七八分飽就好了。

　　6、吃完晚飯後，先休息一下，然後再去外面走走，可以去跑跑步，吊吊單槓，在家沒事也可以做做倒立，仰臥起坐等等，都是可以鍛鍊身體的，促進身體發熱，新陳代謝，但是一定要記得不要過量。

　　1、多鍛鍊，特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌，身體充分地運動後,食慾能夠增加,晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後，去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。

　　2、營養要全面，不能挑食，可側重於多吃鈣質食物，比如肉類，雞蛋，牛奶，這些食物都能有助於促進生長激素的分泌。

　　3、生活要有規律，睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm; 記住千萬別熬夜，因為每晚11點至凌晨三點左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。

　　1、堅持每天做100個下蹲運動（一至三次完成），這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得一次做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

　　2、堅持每天練習“引體向上運動”，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。如果是女生，您其實不必真的做“引體向上運動”，只要手抓單槓、全身放鬆的在那裡吊幾分鐘就好了。

　　3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。