開大腳有什麼動作要領

　　一個完美的大腳球應該是帶有微微的旋轉，並具備一定的高度及力量，能在空中畫出一條完美的直線，且會直接飛到40-50米，甚至更遠的距離。

　　一、擊球部位

　　繫鞋帶處偏下側的這塊區域。踢球的中下部。

　　二、斜線助跑

　　放好球后，後退四步，再左移兩步。這需要自個兒實際摸索，找出適合自己的助跑距離和助跑節奏。

　　三、蓄力動作

　　助跑完成後，支撐腳左腳一大步跨到球左方20cm左右，腳掌正向站立，膝蓋微曲，同時右腳儘量向後抬。

　　四、連貫動作

　　右腳發力，繃緊肌肉，鎖緊腳踝，大腿帶動小腿，踢球中下部。

　　動作一氣呵成，球飛得又高又遠。

　　如果一個人練習的話，最好面向球門，直接將球開進門內。掌握上述方法後，如果想開的更遠，則需要加強腿部肌肉力量了，這樣才能助開的更好。

　　平板支撐動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

　　做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。

　　動作要領是練習時，以手持球於胸前，肘關節自然下垂，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，身體重心在兩腳之間。易犯錯誤是持球時掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。

　　跳投最先起源於美國的NBA。在NBA成立初期，球員習慣於原地站立投籃；50年代早期，費城勇士的球員保羅·阿里辛首次採用跳投方式。