1、穿上胸罩後，將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置，像一條小短褲。
2、將雙腳套入塑身衣褲管，由下往上慢慢拉提至臀部，使臀部完全包覆。
3、將右手掌順著大腿外側滑下至大腿 2/3處，手掌往後方繞到大腿內側，將大腿內側脂肪往上向右邊臀部撥攏(左邊同 右邊步驟再執行一次)。
4、再拉起塑身衣上身部分，將肩帶套入兩邊手臂，如有排扣或拉煉，請依個人舒適度同步調整依據個人身形調整肩帶長度。
5、身子挺直，以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向，將外露的肉肉撥入罩杯中，最後將胸部下緣的部位，向上收攏於罩杯中。
6、試著蹲下數次，確認臀後的中間線位置是否正確且褲襠服貼底部，接著調整褲管(腳)，並檢查塑身衣是否平整有不服貼之處。
1、穿塑身衣的好處
經常穿塑身衣可以預防我們暴飲暴食，現在很多減肥的朋友總是管不著自己的嘴巴，塑身衣有很大的收腹作用，這樣可以很好的幫助我們控制飲食量。
可以幫助我們減除小肚腩。小肚腩是很女性朋友的困擾，穿塑身衣，可以勒緊我們的肚子，可以會加多我們的腸胃壓力，加快把我們身體裡面的垃圾排出來，防止脂肪堆積在肚子上。
常穿塑身衣還會幫助我們調節胸型。因為大部分的女性朋友都會有副乳，塑身衣不僅可以幫助我們收復副乳，而且還會很好的把我們的胸部托起來，防止胸部下垂。
2、穿塑身衣的害處
危害泌尿系統，女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點，抵擋不住腹壓增高時尿液的衝擊，容易發生尿失禁。如果長期穿緊身褲、緊束腰帶，引起腹內壓增高，膀胱就會被壓向前下方，使尿道與膀胱連線處的后角增大變直，更不利於排尿的控制。
危害生殖系統，經常穿緊身衣褲，由於緊襠裹臀，使汗液、陰道分泌物、白帶、經血等在溼悶環境中無法散發，刺激外陰引起外陰炎；如果皮膚磨損引起皮炎及細菌繁殖，逆行感染又會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。穿緊身衣、褲會影響青春期發育期少女的乳房和臀部的發育，給今後分娩和哺乳帶來不利。
背部吸脂手術穿塑身衣一般在一至三個月左右，穿塑身衣是為了手術後塑型，有利於恢復，但是具體的穿戴時間沒有統一的規定標準，根據每個人的恢復狀況會有波動性，有些求美者手術後能夠掌握正確的護理方法，注意掌握正確的洗澡時間，不過早的沾水，在飲食方面清淡規律不吃辛辣刺激的食品，並且不做過於劇烈的運動，這些良好的生活方式有助於手術後的恢復，所以可以減少穿戴的時間。但是如果後期生活不規律，恢復較慢的話，需要穿塑身衣的時間會更長。