關於減肥你應該知道的十件事

　　1、第一件事：不要減少正餐次數

　　2、第二件事：把餐盤從十二寸改成十寸…也許你會想不到它的效果，但這樣你能少吃22%的食物

　　3、第三件事：儘量選擇低熱量的食物，能使你每天攝入的熱量減少一半

　　4、第四件事：不要責怪新陳代謝，大多數人計算並記錄的熱量攝入量往往都比實際的少一半，問題主要在於忘記對健康食品也要計算熱量。

　　5、第五件事：早餐增加蛋白質的攝入可以增強飽腹感，在同等熱量下，它將會使你中午吃的更少。

　　6、第六件事：粥羹類食物能讓人堅持更長時間，維持更持久的飽腹感。

　　7、第七件事：食物的多樣性會使我們進行普遍嘗試，如自助餐，往往吃下的食物比平時要多30%左右。所以，請儘量避免食物選擇的多樣性。

　　8、第八件事：在減肥時普遍首先被禁食的高鈣低脂乳製品（如脫脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的吸收，促進脂肪排洩，幫助減肥。

　　9、第九件事：運動的確是減肥的好辦法。但是，很大一部分脂肪其實是在運動之後的一段時間裡被加速燃燒掉的，而不是運動過程中燃燒掉的，這個叫做後續燃燒。所以不用在意運動時減了多少脂肪…大效果在後面呢。（所以姑娘們以後別在剛運動完後就去稱體重了，那會打擊你自信心的，請在運動完後過段時間再去稱。）

　　10、第十件事：對於怎麼都不愛運動的人來說，日常生活習慣的小小改變，可能讓你熱量消耗情況大有不同。例如：用手機打電話刷微博聊QQ時不斷走動，乘地鐵早一站下車，在滾梯上要走動，午飯時少一點坐著聊天，多一些邊走邊談……總之這些細節就要靠自己去探索發現了。

　　第一、 單純的節食減肥對身體的機能影響很大，一般都會出現胃病；皮膚變得暗沉、無光澤；新陳代謝紊亂；內分泌失調；體重很容易反彈等。

　　第二、 在合理控制飲食的基礎上，慢跑減肥比較有效果，但是重在堅持，根據每個人的體質不同，一般情況幾個月後有明顯效果。

　　第三、 沒有區域性減肥！如果體重減了只會整體瘦，比如你刻意減手臂或腿，可能只會增加肌肉強度。

　　第四、 減肥先減胸，胸真的會變小！因為胸的脂肪含量高，那減肥就是減脂，減肥肯定對胸有影響。

　　減肥這件事已經成為很多人生活中非常重要的一部分了，對自己的身材總是特別的不滿意，想讓自己變得更加完美一些。有些人掌握了正確的減肥方法，減肥計劃實行的有條不紊，減肥結果也非常的不錯。但是有些人同樣付出了努力，就是沒辦法減肥成功，或者減得特別慢。以下便是提高減肥效率的幾個小技巧，各位減肥當中的人可以學習一下。

　　怎樣才能讓減肥更有效率呢？

　　1、穩住心態

　　人身上的肥肉並不是一天兩天長起來的，所以不可能一天兩天就能夠瘦回去。減肥如果特別的急於求成，在減肥過程中就容易崩潰，人一崩潰就沒辦法繼續落實減肥計劃，就容易讓減肥失敗。想要提高減肥效率，首先就是要穩住心態，適當的延長達到減肥目標的時間，千萬不要焦慮。

　　2、要會吃飯

　　看到這一點後，相信很多人都非常的納悶，誰不會吃飯呢？其實減肥過程中有些人就是不會吃飯，吃不對就沒有效率可言。減肥的時候不能一味的少吃，不能什麼都不吃只喝水，這樣不僅達不到減肥的目的，而且還容易降低新陳代謝，讓減肥效率更加的低。平日裡可以多吃一些膳食纖維含量比較豐富的食物，這類食物飽腹感很強，吃下去不會特別的飢餓。三餐要有計劃，早餐吃的好，午餐吃的要飽，晚餐吃的要少，任何一餐都不要吃撐，不要暴飲暴食。

　　3、要會運動

　　只要身體健康允許，每個人都是會運動的，但是一定要真正的掌握運動的技巧。不能說飯後散步就是減肥運動了，這樣的運動對於減肥來說強度過於低。減肥時期的運動，強度、時間、方式缺一不可。要注意心率，要達到燃脂心率，燃脂心率有一個非常簡單的計算方法，那就是用170減去自己的年齡。運動時間要掌握好，最起碼要運動40分鐘以上。運動方式要選好，最好是有氧運動和無氧運動相結合。

　　4、注意減肥期間的作息

　　睡眠不足不僅會影響人的健康，還會影響人的減肥效率。經常熬夜不僅會降低人的新陳代謝，還會促進食慾，讓人吃得多，減得慢。減肥期間要注意早睡早起，保證自己有一個優質的睡眠，這樣才能幫助減肥，不給減肥這件事拖後腿。

　　5、多喝水

　　多喝水不僅能夠促進血液迴圈，還能夠加快新陳代謝，讓人的減肥效率得以提高。而且多喝水還能夠佔據一部分胃的空間，讓人吃飯的時候能夠少吃一些減少人的進食量，達到減肥的目的。喝水的量要控制在1.5升到2升之間，喝水的次數儘量的多一些，這樣做的目的是為了提高新陳代謝。

　　減肥並不是一天兩天就能夠完成的事，越是心急就越容易效率低。希望大家都能夠制定最為科學的減肥計劃，按照計劃一步一步的落實，不要心急，健康減肥才是長久之計。