1、跳繩是一種很受歡迎的體育運動，也是很受歡迎的健身減肥方式。跳繩能消耗體內糖分，燃燒體內的脂肪，具有很好的減肥效果，也可以鍛煉出好看的腹肌。
2、跳繩有很好的健身減肥效果，能夠消耗掉身上多餘的脂肪，對練腹肌有一定的效果。跳繩能夠鍛鍊身體各個部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳躍的時候需要腹部保持挺直，肌肉保持緊張狀態得到了很好的鍛鍊。跳繩能夠減少腹部的贅肉，但是如果要練腹肌的話可以與仰臥起坐搭配。
3、跳繩有很好的減脂健身效果，如果想有效果的話平均每次要跳30分鐘以上，跳繩30分鐘大約能消耗300千卡熱量。對於女性來說，跳繩可以調整體型，讓身材變得健美。跳繩還能促進血液迴圈和新陳代謝，預防骨質疏鬆。
1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
1、側臥半身起，雙腳屈膝；
2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝；
3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側；
4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空；
5、直立頸後負重槓鈴體側屈；
6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直；
7、坐姿頸後槓鈴轉體；
8、直立單側負重啞鈴體側屈。