降低膽固醇的方法+這樣吃就可以了

　　現代人的生活水平提高了，人們大魚大肉的頻率也增高了，有些甚至是無肉不歡。這導致有不少人都存在膽固醇偏高的問題，這極大的影響到了人們的身體健康。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　早餐吃一碗燕麥粥

　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

　　中餐吃半碗豆類

　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%o豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

　　晚餐吃三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。

　　每天吃半個洋蔥

　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20%，並降低血中膽固醇及甘油三酯。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

　　以橄欖油作為食用油

　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。

　　每天吃酪梨或蘋果一個

　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

　　每週吃兩次清蒸鮭魚

　　鮭魚含n一3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸03兩鮭魚以清蒸方式每週吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10%此外，吃鮭魚也可以讓血中的甘油三酯下降。

　　每星期喝一碗薑湯

　　將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下，姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”可使高脂血症患者甘油三酯的濃度下降27%，而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。

　　新增紅曲於菜餚中

　　紅曲是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅曲菌的成分可抑制膽固醇的合成。

　　1、必須要調整飲食結構，多吃一些容易消化並且還可以促進排便的食物，比如蔬菜、海帶、豬血、胡蘿蔔等等很不錯。

　　2、另外，諸如山楂、菠蘿以及木瓜等多富含大量食物纖維的食物，也是很適合膽固醇高的患者食用的。除此之外，女性膽固醇高的時候，如果患者若有嘔吐的情況，需要及時進行止吐治療，以防引發其他一些併發症。

　　水瓶座分不清愛情和友情

　　水瓶座重視朋友的程度是十二星座中最嚴重的，他們喜歡和朋友在一起，喜歡享受友情，甚至在朋友中尋覓愛人，但是這就造成了他們分不清朋友愛人的麻煩，從知己到愛人，可是在一起之後發現還不如朋友來的坦然，找不到當時的感覺，於是愛情發生了問題，水瓶開始逃避，和朋友在一起徹夜不歸，讓愛人心碎。

　　建議：愛情是愛情，友情是友情，它們本身是有質的不同的，不能因為在一起快樂就在一起，你要時常問問自己和這個人在一起有沒有觸電的感覺，是朋友的感覺還是戀人的心跳，以免在一起之後再傷害對方。（完）