雙力臂發力的部位主要是：岡上肌、岡下肌、背闊肌
1、岡上肌
岡上肌起始於肩胛骨的岡上窩，肌腱在喙突肩峰韌帶及肩峰下滑囊下面、肩關節囊上面的狹小間隙透過，止於肱骨大結節上部。
2、岡下肌
肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。起自岡下窩，肌束向外經肩關節後面，止於肱骨大結節的中部。
3、背闊肌
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。
雙力臂發力的部位主要是：岡上肌、岡下肌、背闊肌
1、岡上肌
岡上肌起始於肩胛骨的岡上窩，肌腱在喙突肩峰韌帶及肩峰下滑囊下面、肩關節囊上面的狹小間隙透過，止於肱骨大結節上部。
2、岡下肌
肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。起自岡下窩，肌束向外經肩關節後面，止於肱骨大結節的中部。
3、背闊肌
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。
啞鈴彎舉練肱二頭肌。一般彎舉時，肘角度在55到60度對肱二頭肌刺激最大，若每次都把手臂打直再彎舉，對肱二頭肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉長都有助於肱二頭肌鍛鍊。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。 它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。
1、固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。
2、可調節啞鈴。類似縮小的槓鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45釐米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
俯臥撐重點鍛鍊的是胸部肌肉和手臂肱三頭肌，如果要練背肌不如多做引體向上。引體向上是鍛鍊背部的經典動作。一般是用來鍛鍊腹肌的或者是用來鍛鍊腰肌的，但是鍛鍊的時候要適度的進行鍛鍊的哦，還有就是可以鍛鍊一下您的臂力，有利於增強您本身的抵抗力，還有能鍛鍊您的肺功能。