雙槓臂屈伸正確鍛鍊方法

　　1、雙槓臂屈伸是什麼：雙槓臂屈伸是藉助雙槓完成的健身動作，它能夠很好地鍛鍊我們的胸肌，還有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，鍛鍊的效果很明顯，除此之外，背闊肌、斜方肌也能夠得到一定程度的鍛鍊。剛開始練習雙槓臂屈伸的訓練者，可能因為力量不足而無法順利完成動作，這個時候，我們可以藉助長凳、床等輔助，減輕體重負荷，從而順利完成動作。

　　2、雙槓臂屈伸的正確姿勢：很多動作本身的鍛鍊效果是好的，但是，訓練者不同，體質因人而異，在具體做同一個動作的時候，受力點也不同，如果姿勢還有偏差，效果肯定是不怎麼好的。做雙槓臂屈伸，我們要保證上肢和雙槓是垂直的，開始做的時候，身體不要亂晃，小腿交疊，緩慢彎曲肘關節，肩關節也是。

　　3、雙槓臂屈伸注意事項：當我們在做雙槓臂屈伸的時候，要事先熱身，做一些上肢的拉伸動作，不要直接就上槓練習，活動開筋骨之後再練，發生運動挫傷的可能就會降低很多。此外，在做的過程中，身體一定要保持穩定和平衡，一定不能在前要後襬中完成動作，肩部也不要下沉太多，容易對肩關節造成過大壓力。

　　1、建議隔一天練一次效果會更好些，也就是一週三到四次。

　　2、肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

　　1、握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。

　　2、如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。

　　3、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，透過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。

　　注意事項：胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連線更為協調。但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。