雙槓臂屈伸要天天練嗎

　　雙槓臂屈伸不要天天練。建議隔一天練一次效果會更好些。肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程。

　　恢復過程時間的長短由多種因素決定。如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。

　　較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

　　除此以外，需要均衡發展身體肌肉，引體向上主要涉及的肌肉是背部，雙槓臂屈伸注意是訓練肱三頭肌，只用著兩種鍛鍊方法，比較難鍛鍊到全身肌肉。

　　1、建議隔一天練一次效果會更好些，也就是一週三到四次。

　　2、肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

　　有效果。雙槓臂屈伸的好處如下：

　　1、鍛鍊整個上肢。雙槓臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。可以調動包括肩部、肱三頭肌、小臂等在內的肌肉；

　　2、適用的次數範圍較廣。雙槓臂屈伸是極少的適合所有次數範圍的動作，一次性做多次或少次都可以達到一定效果，用來熱身非常合適；

　　3、雙槓臂屈伸作為閉鏈動作更有助於刺激肌肉，同時由於需要保持平衡，對於平衡能力也是很好的鍛鍊；

　　4、沒有健身房也能訓練。只要有兩個可以把手撐在上面的平臺就可以鍛鍊，兩個椅子、廚房桌子的拐角