雙盤坐怎麼練

　　雙盤，先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”或“雙跏趺坐”，是修行者的標準坐姿。

　　直接練習雙盤的簡單方法：

　　1、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節的目的。

　　2、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動十幾次，換左腳活動。

　　3、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。

　　4、以上步驟練一段時間後即可以試著作雙盤了，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上。

　　第一、 首先再練習雙盤打坐之前，我們要活動一下腿部的肌肉和拉伸一下我們大腿的筋。

　　第二、 我們先找到一個瑜伽墊鋪在地上，然後我們先坐在瑜伽墊上，收腹立腰，雙腿筆直的貼在地面上。

　　第三、 然後首先我們先把我們左腿彎曲，把左腳放在右腿的上方，然後再把右腿彎曲，放到左腿的上方，然後反方向同樣做。

　　第四、 需要注意的是在彎曲腿部的時候，如果你自己的筋脈不是很好的話，我們可以稍稍減低一下標準，我們需要一個適應的過程，不要急於求成，而拉傷，還有就是需要我們平穩的呼吸，讓自己放鬆下來。

　　姿勢上只要保持舒適即可，不需要完美，要注意的是內心的平靜。

　　在修學的過程中，身體的不適應會帶給心的干擾，如果身體不適，應該即時調整，以免妨礙定境。可按摩或調整一下。當腿痠、麻時，可換姿勢，臀部二點壓力大，可用兩手將身體撐起，讓臀部放鬆，再繼續坐，不用一味的在身體上堅持，因為這種堅持會造成心的干擾，甚至退縮，以後就會視靜坐為畏途。