青少年運動的技巧

　　1、起床就做仰臥起坐：早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動（例如 30 次），然後才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

　　2、秘密的走路鍛鍊法：心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。

　　3、每個星期都要奔跑：青少年人忙於學業，平常都是坐著學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

　　4、引體向上好處多多：學校裡都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握滑鼠的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。

　　5、球類運動使人靈敏：球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。

　　1、手捏一個小東西或推牆，釋敝壓力。

　　很多時侯系張無法平靜下來，是因為沒有地方去程放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以芸試在手中握一個小物品，當自己機景張時就用力它，把自己的壓力全都程放掉。推場也是同樣的道理，屬於一種壓力的釋放。

　　2、找支援你的眼光。

　　當我們站在臺上發言，總會有一些支援的眼光和不支援的眼光，這時如果我們感覺內心緊張，就去多看看支援我們的眼光，看著他們對自己那種支援的眼光，可想而知自己講得不錯，於是就越講越有勁，結果真的比預想中要講得好得多。

　　3、適當提高音量

　　在自己公眾演講過程中，適當的提高自己說話的音量，也能在一定程度上克服自己的緊張感。

　　1、藍灰色的基本款式襯衫內搭一件墨綠色T隱約露出層次感，下搭一條藍色直筒牛仔褲，時尚簡單的大男孩兒最愛穿搭，腳下一雙基本款式的帆布鞋隨意而帶著青春氣息，整身的搭配是簡約中微微透漏著小青年該有的春季搭配時尚。

　　2、基本款式的大圖案白色T搭配潮流度大熱的牛仔襯衫，隨性中穿出灑脫的味道，下搭一條黑色小腳褲，同色系的帆布鞋延伸雙腿比例，乾淨清爽的大男孩兒造型立顯。格子襯衫也是校園裡大男孩兒的最愛穿搭，搭配一條九分小腳褲，露出的腳踝增添了潮流的味道。一雙小時候最愛穿著的白色帆布鞋增加了懷舊的氣息，要想有一絲放蕩不羈的青春感，就搭配一頂帽子吧。活力的街頭小青年就是你了。

　　3、格子襯衫搭配牛仔褲是青年夏季搭配中最常出現的打扮，水洗白的牛仔褲增加了清爽感和青春氣息，隨意捲起的褲腳露出最纖細的腳踝，延伸腿部線條也增加了清爽度。腳上的一雙休閒鞋，隨意中帶著時尚的味道，要想不落於俗套，就搭配一頂基本款式的帽子吧，帥氣中透露著俏皮。

　　4、格子襯衫是經典永恆不變的潮流，搭配基本款式的牛仔褲，帆布鞋，清爽的簡約範兒，同時兼具大男孩兒的活力，用一件復古感的牛仔馬甲做搭配，在增加層次感的同時增添了懷舊的味道。

　　5、白色襯衫，外面套件長袖T恤，是天涼時斯文年輕人喜歡的穿搭，搭配淺藍紫色牛仔褲和紅色帆布休閒鞋，整體感覺十分順眼舒服！