1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛鍊，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。
2、坐在地上收縮腿部，來回反覆20下，每天堅持做，一定會有效果的。
3、仰臥，然後單腳直立，收縮卷腿，左右腿連續做過20次，每天一定要堅持。
4、仰臥，單腳屈膝收縮腿部，同時卷腹部，左右各20次，每天堅持做。
5、仰臥，左右交替體側，來回往返運動，20次以上，每天堅持做。
6、側臥，然後並腿，兩頭一起抬起，反覆做20次，然後左右交換，再做20次，每天堅持做。
7、坐好以後，左右轉體，左右各20次，反覆鍛鍊，每天堅持，不要鬆懈。
1、可以到戶外走一字步，每天起床之後喝一杯溫水就可以出發了，在行走的過程中要保持身體放鬆，加大胯骨的轉動力度，有利於刺激腸胃蠕動，緩解便秘症狀。其次就是可以在家做卷腹的運動，卷腹運動能夠有效對腹部施壓，因此能夠幫助排除大便。
2、能夠緩解便秘的運動主要就是慢跑或者散步，每天利用業餘時間出去做這兩種運動，主要能夠長期堅持就可以有效緩解便秘。還可以在平時對腹部進行適當的按摩，讓腸胃快速蠕動起來，也能夠有效緩解便秘，具體的做法就是用手對腹部進行順時針的按摩，效果非常好。
1、地站立。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。
2、原地提踵練習。手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。
3、原地兩腳交替前後移動。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
4、原地踏步。手扶欄杆或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然後右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。
5、內“八”字停止法：在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。
6、雙腳急停：原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨後在低速向前滑行中完成動作。保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握後，就可隨意使用雙腳急停動作。
7、輪滑初學之際，運動者首先應學習如何站立和平衡，其次就是滑行和停止。輪滑運動看似簡單，但學起來還是有一定的麻煩的。若您沒有一個堅實的基礎和平衡技巧，那您在滑行時就很容易受到傷害。