1、左右摸腳，身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背部不得離開地面。
2、仰臥交替抬腿，仰臥，雙手放在腦後幫助固定頭部，肩膀離開地面，下背部接觸地面，雙腿抬起，腹部收緊。當你的雙腿與地面成大約30度的角度時上下襬動時，感受動作過程中腹部的發力，注意雙腳下落時，腳跟不要著地。
3、摸腳，仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂上舉到地面，頸部收縮，用腹部發力起身，讓你的肩膀和上背部離地，下背貼緊地面，手臂隨著觸控雙腳腳尖的動作而移動，到達頂點後稍微停頓再還原。
4、單腳對角兩頭起，雙臂側向張開，雙腿伸直，頸部保持不動，腹部發力起身，同時向上抬起一側肩膀和對角腿部，轉動上半身，對角手腳相碰，身體免疫抬起的部位，儘量把它固定好，當在動作的頂點稍微停留後還原換邊重複剛才的動作，起身時呼氣，還原時吸氣。
卷腹避免腰部發力需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點，長期保持這樣的姿勢訓練，不僅會降低訓練的效果，還會對腰部造成一定損傷。有部分訓練者為了更好的卷腹，往往在鍛鍊時過度地捲起身體，導致整個背部離地，這樣下背部也就是後腰就會參與發力，造成後腰部疼痛，也極大的減弱了鍛鍊效果。
想要避免進行卷腹運動時後腰發力，需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點，長期保持這樣的姿勢訓練，不僅會降低訓練的效果，還會對腰部造成一定損傷。
想要避免進行卷腹運動時脖子發力，不能將雙手抱在腦後或頸部，否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正確的放置方法是將雙手交叉放於胸前，或者是雙手手掌半握，放於兩耳旁邊，儘量不要與耳朵接觸。
卷腹避免後腰發力：
想要避免進行卷腹運動時後腰發力，需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然 ...
1、首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。
2、不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸後，這樣抱著的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完 ...
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。
2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，槓鈴提到最高點，你的胸肌應該是挺起來開啟的狀態，做這個 ...
1、反手擊球先內旋後外旋，劃重點：擊球時，要充分藉助食指扣緊球拍，拇指前頂進行發力。小臂只需要內旋帶動手腕，而不需要大幅度揮動。
2、正手轉換反手握拍要領：這三個手指往回摳一點，大拇指往上頂。
3、除了用羽毛球拍子轉“8”字，也可以用裝水的瓶子轉“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌滿。 ...
從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後透過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷髮展；出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方 ...
1、首先，一定要清楚正確握筆時，筆與手接觸的三個點的位置，這三個點的位置就是力的傳遞點，一定要正確，三點標示。
2、握住筆後，掌心虛握球，食指和小指兩側要自由放鬆，如果不放鬆，會造成筆跡死板力度過大。
3、筆尖保持與紙面成45°，掌心面與紙面成30°
4、同時腰要停止，不要把身體的重力壓在手上 ...
1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。想象著你的頭頂有一束鐳射，沿著你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這束鐳射始終照在泳池的另外一端，特別是在轉體呼吸的時候，這就意味著當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水裡保持直線前進。
2、自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發 ...