卷腹怎麼避免脖子發力

　　想要避免進行卷腹運動時脖子發力，不能將雙手抱在腦後或頸部，否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正確的放置方法是將雙手交叉放於胸前，或者是雙手手掌半握，放於兩耳旁邊，儘量不要與耳朵接觸。

　　卷腹避免後腰發力：

　　想要避免進行卷腹運動時後腰發力，需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點，長期保持這樣的姿勢訓練，不僅會降低訓練的效果，還會對腰部造成一定損傷。

　　1、首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。

　　2、不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸後，這樣抱著的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。

　　卷腹避免腰部發力需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點，長期保持這樣的姿勢訓練，不僅會降低訓練的效果，還會對腰部造成一定損傷。有部分訓練者為了更好的卷腹，往往在鍛鍊時過度地捲起身體，導致整個背部離地，這樣下背部也就是後腰就會參與發力，造成後腰部疼痛，也極大的減弱了鍛鍊效果。