1、由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動。
2、中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速。
3、小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。
4、同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打速度、力量的目的。
5、注意事項:正確的動作路線，避免肌肉的松馳現象，肌肉不要過早收縮，拳要打到目標的一剎那間，急速把拳握緊。
1、由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動。
2、中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速。
3、小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。
4、同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打速度、力量的目的。
5、注意事項:正確的動作路線，避免肌肉的松馳現象，肌肉不要過早收縮，拳要打到目標的一剎那間，急速把拳握緊。
拳擊一次好的出拳，應是呼吸、神經、肌肉完美的配合。下面三個因素是非常重要的:
1、注意動作線路。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由於動作原理可知，運動直線到達終點的距離是最短的，時間最省因而便於動作加速；
2、避免肌肉的鬆弛現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆弛；
3、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉獲得一定速度的身體進一步加速。小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動線路和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼吸，屏氣蓄力，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的；
1、左直拳：從實戰預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。左腳向前滑出，右腳蹬地後腳跟提起，重心轉移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。
2、右直拳：從實戰預備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉動，同時右側肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側肩臂。
3、擺拳：從實戰預備姿勢開始，從體側將左(右)拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發力，重心移到左(右)腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
4、上鉤拳：從實戰預備姿勢開始，適度屈膝後突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉，帶動手臂向上短促地擊出。上鉤拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。
5、平鉤拳：從實戰預備姿勢開始，由左(右)腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉動，手臂由放鬆突然緊張向右(左)側擊出，重心移到左(右)腳上拳擊發力技巧及力量的訓練方法。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
6、刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。
7、振拳：雙方近距離纏鬥時快速蹬地，大幅度旋轉腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。
8、總體來說，各種拳法的發力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是轉髖力量(旋轉腰部)，上肢力量只起輔助作用。發力過程中各部位用力有短暫的時間差，腿部力量用來初始啟動，腰部、上肢力量用於加速。伸膝力量在各種拳法的發力中都佔有50%以上的比例，在直拳發力中高達80%，是拳擊發力的關鍵的核心力量。