自由泳轉髖發力技巧

　　1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。想象著你的頭頂有一束鐳射，沿著你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這束鐳射始終照在泳池的另外一端，特別是在轉體呼吸的時候，這就意味著當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水裡保持直線前進。

　　2、自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如盪鞦韆那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然迴轉，至接近身體平臥時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

　　3、顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，並且貫穿於自由泳整個動作週期，無論劃臂、打腿、呼吸、側身，都不能影響到這個“一體”。要在側身中保持肩髖一體，關鍵在於腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張。應做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持“一”字型。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要儘量放鬆。

　　4、自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如盪鞦韆那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然迴轉，至接近身體平臥時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

　　1、關於划水：大部分出現最多的問題是沒有高肘抱水，隨之而來的錯誤就是溜肘，要解決這個問題，關鍵是要細分清楚動作，入水後，第一個動的是手掌，手掌先內扣，然後是小臂。

　　2、關於身體轉動其實是個誤區：所謂的身體轉動都是由肩膀的轉動而引發的，所以不要試圖主動轉動身體， 會引起身體位置的扭動。

　　3、劃手結束後的出水動作：最初開始學習自由泳的學生，大拇指沿著大腿往上提，注意提手動作不要全部依仗肩膀的力量，想象自己是個扯線木偶， 線是綁在胳膊肘上的， 線牽著你的手肘提起來， 所以才叫提肘移臂。

　　1、運動員跑動中，以擺動動作工作肌群的用力順序而言，是以競部肌群始發用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順著慣性向大腿靠攏，使膝關節保持較小的摺疊夾角，這一夾角是完成擺動動作的先決條件。

　　2、因而在擺髓帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿摺疊緊密，直到擺至支撐腿垂直緩衝階段仍能形成較小的摺疊夾角，讓擺動半徑變小，擺動慣星減少，髓屈肌群快速收縮得到充分的發揮，從而使前擺動作積極、主動。

　　3、從短跑的工作肌群用力順序上而言，一般是從人體總重心近端大肌群發力到遠端小肌肉群發力直至到遠端小肌肉群用力終止，就擺腿技術而言，應當是以競部肌群發力來帶動脆部向前移動。

　　4、從短跑技術結構上分析，運動員在快速的跑動中支撐腿從著地到蹬伸毓關節的活動幅度較大，一般是148°——203°的範圍內。

　　5、當支撐腿蹬伸結束後，競部已充分伸展，在向前擺動，競部肌群若不積極進行收腿，而以大腿發力向前擺動，那麼已被拉長的骸部肌群的牽引反射能力就會降低，從而消弱了肌肉群的收縮功率。