如何做腹部肌肉運動

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　1、堅持鍛鍊腹肌還能減少脂肪,瘦身減肥,不僅是女性朋友,男性也可以多做一些鍛鍊腹部的運動哦!當然,你可以透過節食來減少體重,但減去的多是肌肉,而不是脂肪。力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉,而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。

　　2、打造完美腹肌身材。現在的時代,腹肌不再只是男人的專屬,很多都加入了練腹肌的行列,腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。

　　3、想要一身完美的腹肌並不是一朝一夕就能完成事,它需要我們每天的堅持。透過做各種能肌肉的動作來訓練腹部,累隨帶著痛感,不是一般人能夠忍耐的,長期堅持下去,擁有迷人好身材的同時強化了我們的意志力。

　　4、有益於生理功能。腹肌收縮時,可增加腹內,擠壓腹內臟器,以完成多種生理功能,如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液迴流。

　　1、訓練腹部肌肉，基本在瑜伽墊上完成。訓練前建議舒展一下身體，做做簡單的熱身運動，避免肌肉被拉傷。坐在墊上，先讓雙手抱住大腿下方，上身往後仰並儘量伸直，然後坐起來圓背，用胸部去夠雙膝為一組，一次做15組。

　　2、平躺在墊上，收起雙腿並抬高，雙手抱住膝蓋，往胸部夠，然後把雙腿平放在墊上為一組。每次做15組。

　　3、上半身平躺墊上，雙腿併攏，雙手抱頭努力抬起上半身成坐姿做卷腹運動去夠膝蓋為一組，每次做15組。接著抬高雙腿成桌面狀，繼續做卷腹運動每次15組。做卷腹運動時注意脊柱保持中立，呼吸均勻。