1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛鍊肌肉的時候,也要注意能量的補充。多吃肉,平時要多吃肉類,像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
2、健身之後多喝水,在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分,以免因缺水造成細胞老化。多食雞蛋、牛奶,它們都含有豐富的蛋白質,可以有效的轉化為肌肉。
3、多做無氧運動,無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體內養分,使其轉變成肌肉。
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛鍊肌肉的時候,也要注意能量的補充。多吃肉,平時要多吃肉類,像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
2、健身之後多喝水,在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分,以免因缺水造成細胞老化。多食雞蛋、牛奶,它們都含有豐富的蛋白質,可以有效的轉化為肌肉。
3、多做無氧運動,無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體內養分,使其轉變成肌肉。
拉伸不是運動完立刻做。
一般運動結束後休息一下，等氣喘均與了就開始進行拉伸運動，一邊拉伸一邊休息。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的
體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
拉伸並不是運動完立刻做的，建議等到心率平穩到50%左右的時候再進行拉伸。在運動完決定是否可以拉伸的情況有兩個：肌肉的溫度和心率，要是心率過高的話難免對健康有害，而在心率平穩至50%時，肌肉溫度也不會太低，能達到好的效果。
拉伸是不是運動完後就要馬上做
在生活中，為了我們的健康，必要的進行鍛鍊是非常有好處的，在運動的時候也要講究方法，這樣才能保證良好的體態。一般在跑完步之後是要進行拉伸的，這樣可以放鬆關節，緩解肌肉壓力，從而幫助肌肉恢復到正常的狀態，避免出現肌肉腿之類的情況。
在運動完之後決定是否可以拉伸情況有兩個，肌肉的溫度和心率，所以運動完之後立刻拉伸是不行的，這個時候心率比較高，對身體有害，建議在運動完之後等心率平穩到50%左右的時候再進行拉伸，這個時候肌肉溫度也不會太低。
拉伸有幾種
拉伸有“動態拉伸”和“靜態拉伸”這兩種，靜態拉伸直的還是保持肌肉一直拉開的動作，而動態拉伸是反覆做拉伸放鬆的動作。日常生活中大多數的拉伸都是靜態拉伸。
大多數時候，是在跑步前進行動態熱身，而在跑步後進行靜態拉伸，所以說我們一定要事先弄清楚，達到好的運動效果。