腹部運動減肥方法可塑造性感小腹

　　邊走邊談 不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　曲身運動趕走大肚腩 雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。

　　騰出時間做有氧運動 如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　嘗試蜘蛛俠式攀爬 透過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。如此反覆，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6 次。

　　搖擺身體 平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。如此練習20次，然後轉換方向。

　　打掃屋子 開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　船式運動，燃燒脂肪 用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。

　　1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

　　2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

　　3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量腳踏車。

　　4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎腳踏車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。

　　5、滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板：當你不能從飛機裡向外跳、高空彈跳跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

　　7、划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。

　　8、狂野慾望：“慾望都市”裡的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

　　9、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

　　10、揹包旅行：在揹包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

　　1、大腿整頓動作，左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　2、腰腹減肥運動，身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

　　3、小腰運動，臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。