腹部的減肥方法

　　1、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　2、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

　　3、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　4、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　5、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　1、腹部按摩減肥手法之淨化腹部，圍繞著肚臍，分成上下左右四個點，慢慢的圍繞這這四個點用打圈的方式按摩，集中按摩，每個點各自打10分圈，做完這個動作以後，在肚臍上面，肋骨下面有一個點圍繞這它最後打10個圈。這是一個區域性促進的步驟，可以更加細緻的刺激到這個地方的體液迴圈，把多餘的脂肪和毒素水都排洩掉。

　　2、腹部按摩減肥法之腰部排水，用兩個大拇指從腰外側向內打圈，用按壓的手法，一般做10圈，動作輕柔，腹部發熱為止，不可太用力，以免擦傷皮膚，是為了促進區域性的血液迴圈，加速水分的排解，避免水腫。

　　3、腹部按摩減肥法之重塑腰部，用兩隻手握住自己的腰部，一邊往裡面壓，一邊扭腰，力量要合適，不能太重，建議做10次到15次。是為了讓雙手針對性的刺激腰部，燃燒腰部的脂肪，加速排解，針對比較頑固的脂肪，這個動作能有效的化解，促進脂肪的分解。

　　1、最好的腹部減肥方法：透過飲食的控制。

　　2、或者是透過全身的鍛鍊以及區域性的鍛鍊。少吃一些刺激性、油膩的食物。鍛鍊方面，一定要規律的鍛鍊。

　　3、另外，還可以在專業人士的指導下，進行一些有效的鍛鍊，這樣也能夠達到一個效果。