靠牆站立形體訓練手怎麼放

　　形體訓練靠牆站立手自然垂放即可。靠牆站立，讓身體背靠牆，肩胛骨，後腦勺，腳後跟呈點接觸。

　　形體訓練是一項比較優美、高雅的健身專案，主要透過舒展優美的舞蹈基礎練習，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。

　　1、可以充分促進脂肪燃燒，因為靠牆站立是一項反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛鍊全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。

　　2、能夠充分放鬆頸椎和腰椎，在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至於因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

　　3、靠牆站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，透過靠牆站立，能夠對脊柱行一定的調節和矯正的作用。

　　第一、 靠牆站立能使矯正駝背，如果你發現自己有些彎腰駝背，使體態變得不好看，您可以堅持每天靠牆站立20分鐘，幾個月後，你會發現自己已經習慣挺直身子了。

　　第二、 靠牆站立還能有助於減肥。在靠牆站立的時候，會繃直整個身體，使腰部和腿部的力量得到鍛鍊，從而達到瘦身的效果。

　　第三、 在靠牆站立時，你的後腦勺和肩胛骨，臀部以及小腿肚都應該貼牆，這才是靠牆站立的正確姿勢。

　　第四、 建議每天靠牆站立20分鐘，時間可以安排在飯後，這樣不僅幫助消化，而且還會使臀部緊緻。