靠牆蹲練的是什麼

　　1、靠牆靜蹲的作用

　　增強腿部肌肉及韌帶力量、提高腿部肌肉耐力、促進膝關節痛的恢復。

　　2、正確的靠牆靜蹲動作要領

　　雙腳與肩同寬，膝蓋正對腳尖，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。

　　3、常見錯誤動作

　　膝蓋超過腳尖

　　靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，如果出現小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導致膝蓋壓力增加，越練越痛。

　　雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。

　　先找一面牆，從下犬式開始，做到標準的下犬式：調整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉，肩向兩側展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內旋轉，小腿肌肉由內向外旋轉。眼睛看向肚臍或者兩腿之間的方向，保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感覺能量還沒有集聚，可以再多保持幾個呼吸，直到身體都協調時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。