1、靠牆靜蹲的標準動作。
靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼著牆壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒為一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。
2、靠牆靜蹲的好處。
靜蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因為小腿支撐我們的身體能夠平衡，所以對於小腿肌肉也有鍛鍊效果。長期鍛鍊能夠發現腿部變細直，其次，靜蹲也需要藉助腰腹部力量支撐我們上半身，所以對於鍛鍊腹肌也有所幫助。總之這是一個比較綜合性的動作，對於我們鍛鍊很有幫助。
1、靜蹲是下肢肌力練習的經典動作，尤其是對於股四頭肌的練習作用更是毋庸置疑。
2、靠牆深蹲是對於不協調和不穩定的初練者的，可以訓練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，鍛鍊的肺活量越大，心臟功能越強。
找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯，對於我們來說，這樣進行深蹲的好處是很多的了，而且是不會對我們的膝關節造成損傷的了，這是我們要注意不能錯過的方法了哦。
靠牆深蹲可以塑形的，靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼著牆壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒為一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。 ...
靠牆深蹲的作用好處：
1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2、既然是蹲，那麼就會鍛鍊到腿粗肌肉組，增加腿部肌肉組的耐力，臀部肌肉組也會涉及到。
3、發達腿部肌肉的首選。腿部佔 ...
上下蹲是不存在標準動作的，因為每個人的身材還有身體的韌度不一樣，所以很難做到一個統一。
練習深蹲的時候站距為肩膀的寬度，根據每個人大腿和小腿的比例，合適的站距也會有所區別，深蹲的過程中，站距可以從肩寬開始，反覆嘗試，找到適合自己發力的距離。
深蹲的時候，腳尖朝向約向外十五度到三十度即可，沒有絕對的 ...
徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。
徒手深蹲更多的是 ...
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要 ...
1、左腳大步向前邁出，右腳腳跟抬起，雙手握啞鈴。
2、膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行，此為一個完整的動作。
3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴，雙手持啞鈴屈肘置於肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰
4、一腳 ...