1、左腳大步向前邁出,右腳腳跟抬起,雙手握啞鈴。
2、膝蓋慢慢彎曲,使身體下降,下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行,此為一個完整的動作。
3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴,雙手持啞鈴屈肘置於肩上,兩腳開立與髖同寬,眼視前方,挺胸收腹緊腰
4、一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上,另一腿向後伸直,重量均勻分佈在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面,稍頓循原路還原。
1、左腳大步向前邁出,右腳腳跟抬起,雙手握啞鈴。
2、膝蓋慢慢彎曲,使身體下降,下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行,此為一個完整的動作。
3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴,雙手持啞鈴屈肘置於肩上,兩腳開立與髖同寬,眼視前方,挺胸收腹緊腰
4、一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上,另一腿向後伸直,重量均勻分佈在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面,稍頓循原路還原。
1.左腳大步向前邁出,右腳腳跟抬起,雙手握啞鈴。
2.膝蓋慢慢彎曲,使身體下降,下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行,此為一個完整的動作。
3.雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴,雙手持啞鈴屈肘置於肩上,兩腳開立與髖同寬,眼視前方,挺胸收腹緊腰
4.一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上,另一腿向後伸直,重量均勻分佈在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面,稍頓循原路還原。
1、雙手各持一隻啞鈴,膝蓋略微彎曲,上身前傾,臀部向後,彎腰並確保背部挺直,使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂,掌心相對,抬頭目視前方。這是動作的起始位置。
2、肩胛收縮,肘部貼緊身體,將啞鈴快速上提至身體兩側,同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊,停留1秒。
3、然後將啞鈴緩緩放回起始位置,同時吸氣。
4、以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數。