將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1、準備姿勢。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用。
2、下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
3、蹲起。此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
練習深蹲的好處有可以促進全身肌肉的生長，促進全身的力量支撐，提高腿部的力量等。經常性的練習深蹲使心臟得到更好的強健和修復，能夠提高心臟的機能，而且還能夠降低衰老的速度，起到延緩衰老的作用。
深蹲標準一分鐘二十多個。深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。堅持做會起到減肥的作用。隨著鍛鍊時間的持續增加，脊柱和腰部鬆動程度的提高，按標準姿勢都能輕鬆自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質量。
一般下蹲時要慢，站起時可以快一些。
原因以及注意事項：
1、下蹲時肌肉主要是離心收縮，這時候要慢，要控制，這樣離心訓練效果好；
2、站起時肌肉主要是向心收縮，這時候快一些訓練效果更好；
3、要循序漸進，逐漸增加次數、頻率、訓練量等；
4、快點練爆發力和速度，慢點練耐力和力量，這些都是相 ...
自由深蹲標準姿勢：
1、 背要挺直，不要弓著背；
2、 臀部要提起來；
3、 大重量深蹲最好用寬大的護腰帶將腰腹纏緊避免受傷，一但腰腹受傷恢復起來非常的慢；
4、 深蹲前要充分熱身，儘量時間長一點。掌握正確的方法，只要腿部能練到酸丈，而不是其他部位酸漲，那麼就練到位了。 ...
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬，兩腳尖自然分開30°左右。
2、軀幹挺直，在下蹲位略微前傾，軀幹並不豎直於地面。
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面。
4、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致。
5、重心落在足跟或者足中上。
6、膝關節可以微微超過腳尖。
7、臀部後伸。 ...
上下蹲是不存在標準動作的，因為每個人的身材還有身體的韌度不一樣，所以很難做到一個統一。
練習深蹲的時候站距為肩膀的寬度，根據每個人大腿和小腿的比例，合適的站距也會有所區別，深蹲的過程中，站距可以從肩寬開始，反覆嘗試，找到適合自己發力的距離。
深蹲的時候，腳尖朝向約向外十五度到三十度即可，沒有絕對的 ...
徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。
徒手深蹲更多的是 ...
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要 ...
1、女性深蹲的標準動作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。
2、腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
3、身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。
4、頭部，肩部上下豎直運動，不要 ...