1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬，兩腳尖自然分開30°左右。
2、軀幹挺直，在下蹲位略微前傾，軀幹並不豎直於地面。
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面。
4、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致。
5、重心落在足跟或者足中上。
6、膝關節可以微微超過腳尖。
7、臀部後伸。
8、眼睛平視前方。
9、整個下蹲站起的過程中動作要順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
練習深蹲的好處有可以促進全身肌肉的生長，促進全身的力量支撐，提高腿部的力量等。經常性的練習深蹲使心臟得到更好的強健和修復，能夠提高心臟的機能，而且還能夠降低衰老的速度，起到延緩衰老的作用。
一般下蹲時要慢，站起時可以快一些。
原因以及注意事項：
1、下蹲時肌肉主要是離心收縮，這時候要慢，要控制，這樣離心訓練效果好；
2、站起時肌肉主要是向心收縮，這時候快一些訓練效果更好；
3、要循序漸進，逐漸增加次數、頻率、訓練量等；
4、快點練爆發力和速度，慢點練耐力和力量，這些都是相對的，沒有絕對界限，還要看負重多少。
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1、準備姿勢。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由 ...
1、深蹲練習時兩腳距離應與肩同寬。
2、標準的深蹲動作過程如下：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體保持直立。兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝緩慢下蹲至大腿與地面平行或稍低於膝。股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
3、動作節奏：下蹲為2至3秒，靜止為1至2秒，蹲起為2秒。 ...
1、軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；
2、在下蹲位略微前傾，無須豎直於地面；
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
4、膝關節可微微超過腳尖，重心落在足跟或者足中上；
5、臀部後伸，同時膝關節大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、眼睛平視，整個下蹲 ...
1、要先做好全身的預熱運動：在練習深蹲之前，要注意先做好全身的預熱運動。例如先進行緩慢的跑步，徒手的全身擴充套件和拉伸運動，也可以洗一個熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、要避免膝蓋位置超過腳尖：開始練習深蹲的時候，注意自己的膝蓋位置是否超過腳尖的位 ...
深蹲是一項常見的健身運動，它主要是鍛鍊我們的核心力量，那麼深蹲是有氧運動還是無氧運動呢？深蹲的減肥效果怎麼樣？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
深蹲是有氧還是無氧運動
深蹲是一個訓練動作，是無氧還是有氧取決你的運動強。如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鐘，那這樣 ...
深蹲不要翹屁股。深蹲的標準動作是：兩腿與肩同寬站立，蹲下和上升過程中背部始終挺直；要注意千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。
蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心微微後傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這 ...
1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛鍊到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。
2、能夠延緩衰老。鍛鍊能夠增加腿部肌肉，俗話說人如果老了，那麼腿是先老的，鍛鍊好腿部，能夠延緩衰老。
3、能夠提高夫妻間的生活質量。
4、能夠練出女性所想要的翹臀。
5、能夠提高自己的免疫能力。
6、 ...