練習徒手深蹲的時候怎樣保護膝蓋

　　1、要先做好全身的預熱運動：在練習深蹲之前，要注意先做好全身的預熱運動。例如先進行緩慢的跑步，徒手的全身擴充套件和拉伸運動，也可以洗一個熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

　　2、要避免膝蓋位置超過腳尖：開始練習深蹲的時候，注意自己的膝蓋位置是否超過腳尖的位置。注意要將身體的重心放在腳掌與腳跟之間，減少膝蓋的壓力。切忌深蹲時膝蓋過度前移，甚至超過腳尖的位置。

　　3、關注膝蓋的負荷不要超重：這個負荷量的觀察，是以深蹲的時候的膝蓋負荷量來體會

　　1、答案是可以的，徒手深蹲在深蹲動作中是最能鍛鍊大腿肌肉的

　　2、深蹲其實是一種體育鍛煉方式之一，是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作，而且還可以提高身體的肺活量增強心臟功能，而且經常堅持的話，還能起到減肥的作用，一般的分為徒手深蹲和負重深蹲兩種方式。

　　3、深蹲是最能促進肌肉生長的力量動作之一,也是最有挑戰性的訓練深蹲可以大量釋放生長激素,刺激腿部肌肉增長對促進燃脂也有很大作用

　　4、練習深蹲可以促進全身肌肉的生長，因為經常練習深蹲，可以促進男性睪丸激素的分泌，從而促進全身肌肉的生長。

　　徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

　　徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。

　　徒手深蹲更多的是儘可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是槓鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。

　　下面給大家說一個徒手深蹲的一個動作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。

　　徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大於40度。大於40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。

　　針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組才可以達到減脂的作用。