雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。
1、靠牆靜蹲的作用
增強腿部肌肉及韌帶力量、提高腿部肌肉耐力、促進膝關節痛的恢復。
2、正確的靠牆靜蹲動作要領
雙腳與肩同寬，膝蓋正對腳尖，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。
3、常見錯誤動作
膝蓋超過腳尖
靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，如果出現小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導致膝蓋壓力增加，越練越痛。
上下蹲是不存在標準動作的，因為每個人的身材還有身體的韌度不一樣，所以很難做到一個統一。
練習深蹲的時候站距為肩膀的寬度，根據每個人大腿和小腿的比例，合適的站距也會有所區別，深蹲的過程中，站距可以從肩寬開始，反覆嘗試，找到適合自己發力的距離。
深蹲的時候，腳尖朝向約向外十五度到三十度即可，沒有絕對的標準，因為腳尖的朝向和站距都是相關聯的，腳站距越窄，腳尖就應當朝向前方，腳站距越寬，腳尖朝向向外的角度就越大。
深蹲的時候，我們應該將足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上，保證這三點踩實不能離開地面，這樣才可以保證足面和足踝關節在深蹲的時候是穩定的狀態。
按照蹲的下降幅度由小到大可以分為淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲，其鍛鍊的難度也由低到高。
此外，“膝蓋不要超過腳尖”曾一度被奉為深蹲的基準，因為膝關節和髖關節是透過股骨被連在一起同步運轉的。
1、靠牆靜蹲的標準動作。
靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼著牆壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒為一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的 ...
徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。
徒手深蹲更多的是 ...
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要 ...
1、左腳大步向前邁出，右腳腳跟抬起，雙手握啞鈴。
2、膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行，此為一個完整的動作。
3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴，雙手持啞鈴屈肘置於肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰
4、一腳 ...
找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯，對於我們來說，這樣進行深蹲的好處是很多的了，而且是不會對我們的膝關節造成損傷的了，這是我們要注意不能錯過的方法了哦。 ...
1、靜蹲是下肢肌力練習的經典動作，尤其是對於股四頭肌的練習作用更是毋庸置疑。
2、靠牆深蹲是對於不協調和不穩定的初練者的，可以訓練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，鍛鍊的肺活量越大，心臟功能越強。 ...
1、女性深蹲的標準動作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。
2、腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
3、身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。
4、頭部，肩部上下豎直運動，不要 ...